Como envelhecer com saúde? Essa é uma questão que as pessoas têm feito cada vez mais ao longo dos anos. Mas lembre-se: o conceito vai além da simples ausência de doenças e abrange a manutenção da saúde física, mental e social. Ao mesmo tempo, permite que as pessoas mantenham sua autonomia e qualidade de vida mesmo avançando na idade. 

Adotar hábitos saudáveis é o primeiro passo para alcançar essa longevidade plena. Considere, portanto, todos os aspectos do dia a dia, como atividades físicas adaptadas, nutrição balanceada e apoio emocional e social.  

E não para por aí! É válido conscientizar-se sobre as maneiras de prevenir doenças. Então não deixe de fazer as consultas regulares ao médico, os tratamentos prescritos e realizar exames periódicos. Este será um aliado, pois a pessoa terá mais anos de vida ativa e menos tempo sofrendo com doenças crônicas ou degenerativas. 

A FarMelhor se dedica a acompanhar você e sua família em todas as etapas da vida, oferecendo informações, produtos e serviços com excelência. Entendemos que cada pessoa é única, e nossas soluções são personalizadas para atender às suas necessidades.  

Pilares do bem-estar para idosos 

Na jornada da terceira idade, adotar uma vida saudável e de bem-estar integral é o que temos de mais importante. Com isso, passaremos por quatro pilares para gerar mais independente e uma imunidade elevada: 

  • atividade física regular; 
  • nutrição equilibrada; 
  • saúde mental e emocional, e; 
  • cuidados preventivos e médicos. 

Atividade física regular 

A prática de atividades físicas regulares também é fundamental para o mental e o emocional dos idosos. Caso ele não consiga fazer certos exercícios físicos, adaptá-los é a principal forma de mantê-lo em movimento. A curto e médio, notará melhora e aumento na força, na flexibilidade e na saúde cardiovascular. 

Contudo, essas atividades devem ser escolhidas de acordo com o prazer e as limitações de cada um, para que não ocorram lesões. As mais comuns, são: 

  • Caminhadas diárias: é possível fazê-las em diferentes intensidades e não requer equipamentos especiais. Caso não seja possível sair de casa, tente encontrar academias com esteira e outros equipamentos específicos; 
  • Natação: recomendado porque minimiza o impacto nas articulações e melhora a capacidade cardiovascular e muscular de forma suave; 
  • Yoga e tai chi: combinam movimento, respiração e meditação, ajudando a manter a flexibilidade e a reduzir o estresse. 

Nutrição equilibrada 

Nosso segundo ponto de destaque é a dieta nutritiva. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais ajuda na prevenção de doenças em qualquer idade. 

Passar com um nutricionista e verificar quais os níveis de ingestão calórica terá impacto positivo, já que essas necessidades energéticas diminuem com a idade. Isso irá evitar o ganho de peso excessivo e a obesidade. 

Temos categorias especiais de suplementos e vitaminas, que irão regular a ingestão regular de cálcio, por exemplo, caso essa seja a necessidade. Por fim, leve sempre uma garrafinha de água para onde for, pois a hidratação adequada não deve ser negligenciada. 

Saúde mental e emocional 

Falamos sobre a saúde física, mas ela também está atrelada a saúde mental e emocional. Por isso, aposte em sair com os amigos e amigas, ter hobbies, fazer serviços voluntários e praticar técnicas de relaxamento, como meditação. Estas práticas fomentam a conexão social, reduzem o risco de depressão e ansiedade, e mantêm a mente ativa e engajada. 

Liste também, nessa “receita” a aquisição de alguns livros seu gênero favorito, faça palavras cruzadas e outros jogos de raciocínio e encontre formas de desafiar seu cérebro. Isso tudo ajuda a combater os efeitos do envelhecimento cerebral. 

Um casal de idosos está sentado à mesa, sorrindo e se divertindo enquanto jogam cartas. Ambos têm xícaras de café à sua frente. A mulher, com cabelo curto e grisalho, veste uma blusa azul, enquanto o homem, com cabelo branco, usa uma camisa xadrez. O ambiente é acolhedor, com prateleiras de livros ao fundo e luz natural entrando pela janela.

Cuidados preventivos e médicos 

Ao longo dos anos, precisamos monitorar índices como pressão arterial, colesterol e outros, para detectar qualquer mudança de forma precoce. Então, visitas regulares ao médico para check-ups ajudam e são oportunidades para ajustar tratamentos e medicamentos, tirar dúvidas etc. 

Vale a pena ter um calendário de saúde atualizado, incluindo vacinações anuais, datas de exames futuros e outros.  

Faça adaptações em seu estilo de vida 

Envelhecer com saúde também é adaptar seu estilo de vida para atender às necessidades e ter independência e segurança. Mas fique tranquilo, pois as pequenas mudanças, como o uso da tecnologia, terão grande impacto no cotidiano. 

Modificações no lar 

Muitos acidentes podem ser prevenidos com adaptações simples, que não apenas aumentam a segurança, mas também a confiança e a independência da pessoa. Dentre elas: 

  • Barras de apoio no banheiro: dependendo do caso, é fundamental instalar barras de apoio ao lado do vaso sanitário, dentro e fora do box do chuveiro. Eles irão evitar/prevenir quedas, pois são um suporte na hora de movimentos como levantar-se ou se sentar; 
  • Iluminação adequada: a iluminação adequada diminui a chance de tropeços e quedas, especialmente durante a noite. Priorize corredores, banheiros e locais próximos da cama; 
  • Não coloque tapetes soltos: opte por tapetes com base antiderrapante ou fixe os existentes ao chão; 
  • Ajustes na mobília: reorganize móveis para criar caminhos amplos e desobstruídos, especialmente se houver moradores que precisem de andadores ou cadeiras de rodas; 
  • Objetos em altura acessível: mantenha objetos de uso diário em alturas acessíveis, evitando a necessidade da pessoa se esticar ou abaixar demais. A atitude prevenirá acidentes facilitará a autonomia no dia a dia. 

Tecnologia para o dia a dia 

A tecnologia vai muito além das redes sociais e conta com ferramentas que aumentarão a independência e a segurança dos idosos. Tais como: 

  • Dispositivos de alerta médico: já há modelos de pulseiras ou colares com botões que, quando pressionados, enviam um alerta a familiares ou serviços de emergência. Para quem vive sozinho é indispensável; 
  • Aplicativos de saúde: eles alertam sobre horários de medicamentos, monitoram a pressão arterial e registram o histórico médico. Não só controla a saúde, como também compartilha essas informações com quem está vinculado na conta; 
  • Plataformas de comunicação: Skype, WhatsApp, Telegram e Zoom são apenas algumas opções de troca de mensagens e que também fazem chamadas de vídeo. Se filhos e outros parentes moram sozinhos da pessoa idosa, é assim que manterão contato e as relações sociais, fundamentais para a saúde mental; 
  • Assistentes virtuais inteligentes: com eles os idosos realizarão chamadas telefônicas, irão controlar a iluminação da casa ou acessar seus programas favoritos usando apenas comandos de voz; 
  • Sensores de movimento: instalados em pontos estratégicos da casa, podem alertar familiares ou cuidadores se algo fora do comum acontecer, como a ausência de movimento por um longo período, indicando uma possível queda ou outro problema; 
  • Vídeos de profissionais: vídeos no YouTube, como os do doutor Drauzio Varella, sobre inúmeros temas, como “dicas para evitar quedas em idosos” ou “como evitar a solidão na velhice”, terão impacto positivo no aprendizado diário. 

Comunidade e suporte social 

A terceira idade traz consigo muitas mudanças, mas também a oportunidade de desfrutar de uma nova fase da vida com plenitude e alegria. Na FarMelhor, entendemos que o suporte social e a integração comunitária são fundamentais para o bem-estar emocional dos idosos. Por isso, destacamos a importância de se envolver em comunidades e grupos de suporte, além de informar sobre os recursos e serviços essenciais disponíveis para manter um estilo de vida independente e ativo. 

Integração comunitária 

Este item é válido para a vida como um todo, mas ainda mais na terceira idade. Portanto, envolva-se em grupos e participe de atividades sociais que enriqueçam seu dia a dia, isso fortalece o sentimento de pertencimento e melhora significativamente a saúde mental. 

Grupos de caminhada, clubes de leitura, encontros de artesanato etc., oferecem oportunidades de novas amizades e aprendizados. Além disso, muitas igrejas, clubes de corrida e outras ONGs e instituições têm grupos onde é possível compartilhar experiências. 

Acesso a recursos e serviços 

Manter um estilo de vida independente e ativo é uma prioridade para muitos idosos. Utilize, portanto, recursos e serviços relacionados a transporte, assistência social e outros que explicaremos logo abaixo: 

  • Transporte: se houver serviços de transporte especializados em sua região, isso facilitará o acesso a compromissos médicos, compras e atividades sociais. Ideal para quem não dirige; 
  • Assistência domiciliar: se necessitar de ajuda com tarefas diárias ou cuidados médicos, a assistência domiciliar é uma opção valiosa. Nestes casos, irá receber o suporte necessário, que pode variar entre ajuda com a limpeza, até cuidados diversas em relação a saúde; 
  • Atividades recreativas e educativas: busque por centros comunitários e organizações que tenham aulas de informática, programas de arte ou competições que são projetadas especificamente para idosos. Bom para o corpo e para a mente! 

Conclusão: é mais do que possível envelhecer com saúde 

O envelhecimento deve ser uma jornada de empoderamento e celebração. A participação ativa em todos os aspectos da vida comunitária é uma fonte inestimável de conhecimento e inspiração, fortalecendo os laços sociais e fomentando uma cultura de respeito e aprendizado mútuo. 

Passar longe de qualquer tipo de preconceito relacionado à idade e abraçar as oportunidades que esse novo ciclo oferece, garantirá que cada ano seja vivido com plenitude e alegria. Vamos juntos transformar a visão sobre o envelhecimento, celebrando cada momento como uma valiosa contribuição à sociedade, repleta de possibilidades e rica em experiências. 

Ainda interessado sobre o tema? Então confira: Quais os suplementos alimentares mais indicados para idosos?